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通过体育锻炼肥胖的人能达到减肥的目的吗?

发布时间:2020-07-13 20:01:45

经过体育锻炼的肥胖者可以实现减肥,但是一定要基于自己每天的热能摄入量与基础代谢和体育锻炼消耗量的负平衡。一般情况下,肥胖者的基础代谢率都比较低,而从食物中摄入的

经过体育锻炼的肥胖者可以实现减肥,但是一定要基于自己每天的热能摄入量与基础代谢和体育锻炼消耗量的负平衡。

一般情况下,肥胖者的基础代谢率都比较低,而从食物中摄入的热能往往高于基础代谢,使热能长期处于正平衡状况,多余的热能无法被机体代谢,只能转化为脂肪储存在体内,这就是简单的肥胖产生过程。

能源

人体可产生能量的来源是从食物中摄取的糖类、脂肪和蛋白质三大营养素,这三种营养素在氧化生成水和二氧化碳过程中,释放出大量约能量供机体利用。

能源消耗

一,基础代谢和基础代谢率

基础代谢是人体晚餐后禁食至少12小时后,于翌日清晨刚清醒即刻测定的自身能量消耗。是维持人体最基本生命活动必需的能量消耗,约占人体总能量消耗的60%~70%。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率(bmr)。

二。体力活动和食物热效应

除基础代谢外,体力活动消耗的能量和食物的热生成效应各占总能耗的15%~30%和5%~10。

食物热效应又称食物的特殊作用,是人类摄食过程中产生的额外能量消耗,可以忽略不计,而基础代谢和食物热效应的能量消耗更难以自行控制,只有身体活动的能量消耗才能自我调节。因此,减肥,在合理调节热量摄入比例的前提下,以适量运动,促进能量负平衡是必要的。

运动减肥

运动锻炼减肥必需在合理调配饮食能量摄入的前提下进行,运动虽然可以增加能量消耗,但也容易增加食量。如果能量不减只增加运动消耗:

其一,很难促使能量负平衡,达还到减重的效果。例如你的基础代谢消耗只有800kcai,加上食物热效应的10%和基础的身体活动消耗,每天的总能量消耗也就在1200kcai左右,而你每天摄入的热能如果超过1200kcai,在运动锻炼时首先把超过部分消耗掉也仅是达到了机体的能量平衡,要实现减肥掉秤的目的,达到负平衡还要额外增加运动量,身体就不一定能吃得消和坚持下去。

其二,即使加大运动量而不控制饮食能量的摄入,在短时间内也可能会掉秤,但最终一定会反弹回去,除非永远连续不间断保持原有的运动量,这个谁也做不到。

结语:运动锻炼是唯一能自我调节的能量消耗减肥方法,但前题是要适当控制饮食中热能的摄入,特别是饱和脂肪酸的摄入,这样才能促使能量的负平衡。

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